chce plan

Chce sie zabrac do tego treningu 3cm w lapie w 30dni tylko pojawia sie pewien problem bo moj trening wyglada nastepujaco: poneidzialek - klata, tric srode - plecy, bic piatek - klata, tric sobota - plecy, bic a w tym trningu musi byc tak zeby w jeden dzien ciwczyc biceps razem z tricepsem, jak mam zmienic moj plan ? bo klata z plecami to mi sie [...]

http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=50 taki plan mi ulozylo, moje pytanie jest takie czy masa po nim dobrze pojdzie ??? ja wiem ze autor tego programu sie zna ale ja wole sie jeszcze zapytac na forum ;p chce byc pewny pozdro 4 all i z gory dzieki za odp

[...] czy mam braki w diecie lekkie mam ale nabieram na masie, i tak sie zastanawiam co sobie kupic z białek ActivLab - Muscle UP Protein 3,5kg lub SFD Wpc protein plus 2,25kg czy Trec CM3 180kaps+AAKG MEGA HARDCORE TREC 24Okaps zalezy mi na wymiarach i sile nowy plan treningowy mam i chce kupic odżywki moje wymiary mam podane w profilu z góry dięki

[...] mam 15 lat i dopiero zaczynam przygode z "pakowaniem". Mógłby mi ktoś doradzić, bądź ułożyć plan ćwiczeń? Nie chodzi mi o to abym byłchodzącą szafą, chciałbym być rozciągnięty, mieć wyrzeźbione mięśnie brzucha i troche prybrać masy mięśniowej. Bez przesady jednak chce jeszcze urosnąć. Mam 170cm. wzrostu 51 kg. wagi i jak już wspomniałem 15 lat.

Czy to dobry plan na refeeda? Aktualne kcal 2600... A w tygodniu w ktorym ma wjechać refeed chce to zrobić tak pon-pt 2000 kcal i w sb-ndz tak zeby wyrównać bilans tygodniowy do (2600x7), oczywiście nadwyżka z wegli w te dwa dni, refeed jest, tygodniowy deficyt zachowany tylko czy przez te pierwsze dni taka scinka z 2600 na 2000 to nie za dużo?

[...] przysiady Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie wąsko(triceps) Wyciskanie stojąc(barki) Uginanie ramion(chwyt młotkowy-biceps) Pytanie 1: Czy kolejność 3 ostatnich ćwiczeń będzie dobra? Pytanie 2: Biceps zacząć od 10-tek i robić do końca bez żadnych sztuczek, tj. 10x2, 5x3? Co do planu to poprostu chce spróbować czegoś nowego.

wiec tak cwicze juz 6 miesiac i chce zrobic sobie mala przerwe na regeneracje, przez te 6 miesiecy jechalem jednym planem na mase czy teraz jak zrobie przerwe i bede chcial nadal jechac na mase to musze zmienic plan na jakis inny???

cwicze juz 4 miesiace, mam 186 cm wzrostu i 76kg wagi, i 16 lat, do tej pory chodzilem 3x w tygodniu u cwiczylem na mase, dalej chce cwiczyc na mase ale myslalem o zwikszeniu dni w tygodniu do pieciu, moze klatke, biceps i przedramie robic 2 x w tygodniu ?? poradzcie mi jakis plan treningowy na 5 dni, pozdrawiam. W kupie siła !!!:)

Jaki trening mam zastosowac na redukcje tkanki tluszczowej (chce zrzucic troche kg) MAm 18 lat 185cm wzrostu 110kg wagi. Pierw trening na rzezbe a potem na mase miesniawo czy moze na odwrot ?? co mi poradzicie ?? Moglbym prosic o jakis plan treningowy ?? jezeli robie trening na redukcje to rowniez w tym momencie spalam tkanke miesniowo + tkanke [...]

Witam Chciałbym dostać plan treningu na nabranie masy Płeć: Mężczyzna Wiek: rocznikowo 16 (kwiecień) Wzrost: 180cm Waga: 72kg Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: 4 razy lekcja WF w szkole Chcę nabrać masy a potem to wyrzeźbić Nie mogę spożywać produktów mlecznych Posiadam ławeczkę skośną z dwoma hantlami po 1.5 kg Dzięki bardzo

Witam chcę ułożyć sobie plan, ale jakoś nic mi nie wychodzi z wyszukiwarki już korzystałem, ale nie znalazłem dla siebie dobrego planu na masę mój priorytet to powiększenie barków i bicepsa oraz zwiększenie siły na klate jakoś nie umiem tego połączyć, ćwiczę już 2 miechy, ale takim niepoukładanym planem waga to 68kg.

SIEMA! Zaczynam wlasnie cykl i chce zmienić plan i mam nadzieje ze pomożecie :) Najlepiej jak by to bylo 3 razy w tyg , planuje dalej robic mase. Licze na pomoc fachowców zapomnialem dodac ze do dyspozycji mam laweczke skos w dol i gore , hantle , sztanga, obiazenie Zmieniony przez - syntok w dniu 2010-06-23 14:35:32

[...] problemy z ułożeniem diety CKD, chciałbym zrobić redukcję ale nie mogę diety ustalić. Chciałbym cały plan na 7 dni, czytam i czytam posty i nie mogę załapać. Jeżeli miałby ktoś czas i chęć pomóc mi byłbym wdzięczny. Chodzi o szczegółowe wytłumaczenie co i jak. Nie myślcie, że mi się nie chce czy coś, ale ja naprawdę tego nie łapie. Pozdrawiam!!

witam mam 22 lata waze 120kg przy wzroscie 190cm od niedawna zaczelem cwiczyc prosze o rade jak mam cwiczyc na zezbe sile czy mase? chce lepiej wygladac w tej chwili jest ze mnie kawal chlopa ale chcial bym sie bardziej "ubic" i zarysowac ksztalt miesni.. czy mogl by mi ktos polecic jakis plan treningowy i suplemety do niego odpowiednie np [...]

cześć...ma ktoś moze plan treningowy jakiegoś znanego kulturysty??ale szczegółowy jak mozna..chodzi mi o cały tydzien ..w jakie dni CO ..ile..jakie cwiczenia itd..odrazu muwie ze nie zamierzam go praktykować.bo raczej bym nie wydolił hehe ale chce mieć "takie cos"..z góry dzieki

Witam. Mam takie pytanie, otóż chce sobie zmienic plan treningowy. Wiem ze trzeba zmienić cwiczenia , ich kolejność i polaczenia grup miesniowych,ale czy dni w ktorych sie cwiczyc takze trzeba zmienic. Chodzi mi o to ze jak np robilem Klate w poniedzialek to zmienic ją np na srode czy piątek. Pozdrawiam Zmieniony przez - 7acek w dniu 2010-12-30 [...]

Witam forumowiczów. Chcę zacząć ćwiczyć ale niestety nie stać mnie na siłownię :'-(.Mając do dyspozycji ekspander i drążek samoróbkę ułożyłem taki sobie plan fbw : przysiady 10/15/20 wspięcia na palce 10/15/20 drążek nachwytem max/max/max pompki szeroko 10/15/20 pompki tyłem 10/15/20 przyciąganie ekspandera do klatki w staniu 10/15/20 uginanie [...]

Witam Mam pytanko :D Niedlugo chce sie zapisac na treningi MMA ale pierwsze chcialbym w domu sie przygotowac dobrze do tego czyli np 15min skakanki dziennie , jakies rozciagania , silownia i co jeszcze mozna dorzucic do tego zebym mial dobry start w MMA ? mozecie mi polecic jakis sprawdzony plan na rozciaganie nie tylko do szpagatu ale do [...]

Witam. Chcę zacząc przygodę z potreningu.pl Mam zamiar wykupić zarówno dietę jak i plan treningowy. Pytanie do doświadczonych ludzi, jaki sprzęt kupić do domu aby jak najlepiej zacząć swoją przygodę. Do dyspozycji mam około 800 zł. Waże dużo więc priorytetem będzie zrzucenie wagi Dodam iż nie interesuje mnie iśc na siłownie.

witam. mam 17 lat, 183cm wzrostu i ważę 87kg chcę zacząć ćwiczyć na nowo, mam za sobą staż ponad 6 miesięcy i przerwę. do dyspozycji mam atlas podobny do tego atlas i hantelki 16kg. Proszę o jakąś rozpiskę diety, tak abym mógł zbić wagę w miarę ćwiczeń i jakiś plan treningowy. Wiem, że sprzętu nie jest dużo, ale to na razie są moje możliwości..